4 Gerakan Yoga Untuk Penyembuhan Penderita Asma

Gerakan Yoga Untuk Penderita Asma - Penyakit asma tentu sudah tidak asing lagi ditelinga kita,meskipun saat ini penyebab penyakit asma belum diketahui dengan jelas. Namun ada beberapa faktor yang memicunya : asap rokok, debu, bulu binatang, udara dingin, infeksi virus atau terpapar zat kimia.Asma merupakan penyakit jangka panjang atau kronis, yang terjadi aibat saluran pernafasan yang menyempit sehingga akan sulit bernafas dan sesak.
gerakan-yoga-untuk-penderita-asma


Menurut data yang dikeluarkan WHO pada bulan Mei tahun 2014, angka kematian akibat penyakit asma di Indonesia mencapai 24.773 orang atau sekitar 1,77 persen dari total jumlah kematian penduduk. Setelah dilakukan penyesuaian umur dari berbagai penduduk, data ini sekaligus menempatkan Indonesia di urutan ke-19 di dunia perihal kematian akibat penyakit asma.

Gerakan Yoga Bagi Penderita Penyakit Asma

Senam yoga dengan latihan napas tingkat tinggi sangat bagus untuk membantu penyembuhan asma. Akan tetapi perlunya pendamping profesional sangatlah penting agar berjalan lancar.

Berikut gerakan atau senam yoga yang dapat dilakukan untuk penderita asma:

1.  Sukhasana Atau Easy Pose
gerakan-yoga-untuk-penderita-asma
  • Duduk bersila (seperti ketika hendak bermeditasi) dengan punggung tegak.
  • Tarik perut ke arah dalam namun jangan memaksakan diri.
  • Konsentrasi dalam pernafasan 
  • Posisi tulang punggung harus tetap tegak untuk menenangkan pikiran.
2.  Upavistha Konasana Atau Angle Wide Pos

gerakan-yoga-untuk-penderita-asma-upavistha
  • Posisi duduk diatas bokong dengan melebarkan kaki.
  • Lakukan dipagi hari saat perut kosong selama 60 detik dan malam hari setelah 4jam makan.
  • Bagian tubuh atas terentang, membuika paru-paru dan menahan nafas.
  • Fungsinya untuk menenangkan otak dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3.  Ardha Matsyendrasana Atau Sitting Half Spinal Twist

gerakan-yoga-untuk-penderita-asma

  • Duduklah dengan setengah membentang  agar bagian dada akan membuka jalan lebih banyak oksigen untuk memasuki paru-paru
  • Lakukan setiap pagi hari selama 60 detik.
4.  Trikonasana Atau Pose Segitiga
gerakan-yoga-untuk-penderita-asma

  • Berdiri tegak dengan kaki melebar (3-4 kaki)
  • Putar kaki kanan keluar 90 derajat dan kaki kiri 15 derajat.
  • Sejajarkan pusat Anda dari tumit kanan dengan pusat lengkungan kiri Anda
  • Tekan kaki jauh ke bawah dan seimbangkan berat badan.
  • Tarik napas dalam-dalam. 
  • Ketika mengeluarkan nafas, tekuk tubuh ke kanan, ke bawah dari pinggul, menjaga pinggang lurus, sehingga tangan kiri diudara dan tangan kanan turun ke lantai. 
  • Jaga kedua lengan dalam garis lurus.
  • Istirahatkan tangan di depan kaki di bawah lutut, pergelangan kaki atau di lantai luar kaki kanan Anda.
  • Regangkan lengan kiri kelangit langit, sejalan dengan puncak bahu Anda.
  • Jauhkan kepala Anda dalam posisi netral atau mengubahnya ke langit-langit, sejalan dengan puncak bahu Anda.
  • Pastikan tetap membungkuk ke samping dan tidak mundur.
  • Tarik napas dalam-dalam dan konsisten  untuk memungkinkan tubuh dapat bersantai.
  • Setelah beberapa nafas, ambil nafas dan kembali ke awal.
  • Biarkan lengan atas Anda membawa Anda keluar dari pose.
  • Ulangi di sisi yang berlawanan.
Selain rutin melakukan gerakan yoga ini, Anda juga perlu melakukan tindakan pencegahan serangan asma. Asma lebih kerap kambuh pada saat musim dingin, jadi jaga tubuh Anda agar tetap hangat. Hindari pergi ke tempat-tempat yang dingin atau lembab. Sebaiknya Anda juga perlu mengetahui gejala-gejalanya, sebelum meminta bantuan instruktur yang profesional.

4 Gerakan Yoga Untuk Penyembuhan Penderita Asma

0 komentar:

Posting Komentar